Objetivo
Verificar como varia a frequência cardíaca (batimentos por minuto) em repouso, após esforço e durante a recuperação, e relacionar esse resultado com as necessidades dos músculos.
Material
- Relógio ou cronómetro (o telemóvel serve)
- Papel e lápis, ou uma folha de cálculo
- Papel quadriculado para fazer o gráfico
- Espaço livre para fazer 1 minuto de exercício leve
Segurança
Faz a atividade só se te sentires bem. Escolhe um esforço leve a moderado (por exemplo, marchar a passo rápido no lugar). Pára de imediato se tiveres tonturas, dor no peito, falta de ar anormal ou mal-estar, e avisa um adulto. Se tens alguma doença cardíaca ou respiratória, pergunta antes ao médico ou ao professor.
Como medir a pulsação
- Senta-te e coloca dois dedos (indicador e médio, não o polegar) na face interna do pulso, do lado do polegar, ou do lado do pescoço.
- Conta as pulsações durante 15 segundos e multiplica por 4. Também podes contar durante 30 segundos e multiplicar por 2.
Procedimento
- Fica sentado em silêncio durante 3 minutos. Mede a pulsação em repouso (R). Faz 3 medições seguidas e calcula a média.
- Faz 1 minuto de marcha rápida no lugar, levantando bem os joelhos.
- Mede logo a seguir a pulsação (tempo 0) e regista o valor.
- Senta-te e mede de novo ao fim de 1, 2 e 3 minutos de recuperação.
- Se quiseres, repete com um colega e compara.
Tabela para registar
| Momento | Pulsação em 15 s | Batimentos por minuto |
|---|---|---|
| Repouso (média) | ||
| Logo após o exercício | ||
| 1 minuto depois | ||
| 2 minutos depois | ||
| 3 minutos depois |
O que observar
Faz um gráfico de linhas com o tempo no eixo horizontal e os batimentos por minuto no vertical. Vais ver que a frequência cardíaca sobe com o esforço e desce gradualmente durante a recuperação.
Explicação
Quando os músculos trabalham, precisam de mais oxigénio e nutrientes e produzem mais dióxido de carbono. O coração bate mais depressa para fazer circular mais sangue e a respiração acelera para fornecer oxigénio e eliminar dióxido de carbono. Ao descansar, estas necessidades diminuem e a frequência regressa ao valor de repouso. Quanto mais depressa isso acontece, melhor tende a ser a condição física, e por isso as pessoas que fazem exercício regular costumam ter uma frequência de repouso mais baixa e recuperam mais depressa.
Para pensar
- Os valores variam de pessoa para pessoa. Porque é que não deves comparar dois colegas de forma "competitiva"?
- Que erros podem ter existido na contagem? Como os reduzias?
- Que outros fatores, além do exercício, mudam a frequência cardíaca (emoções, febre, calor, cafeína)?